寒冬易發肩周炎 8招給肩膀“解凍”

　　一到冬天肩膀就隱隱作痛，嚴重時甚至胳膊都抬不起來，你有沒有這種情況？這很可能是肩周炎犯了。別以為肩周炎是老年病，長期伏案的上班族、體質虛弱者都有可能因天氣寒冷引發肩部炎癥?？靵砀t生學學如何給肩膀“解凍”吧。

　　天冷為何易誘發肩周炎？

　　應急總醫院國醫中心主任王光濤介紹，作為一種常見的肩部疾病，肩周炎又被稱為五十肩、凍結肩、漏肩風等，它是人體正氣不足在肩部的表現。

　　誘發肩周炎的原因有很多，其中溫度是重要因素。冬季氣溫驟降，為了保存身體的熱量，人體周身血管收縮，血液循環相對減慢。肩部作為人體活動的重要部位，其周圍的肌肉、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也隨之變得“僵硬”，血液循環不暢、代謝能力減弱，從而引發炎癥。

　　肩周炎可不只是老年病

　　冬季是肩周炎的高發季節，以下幾類人群更容易受到影響：

　　隨著年齡的增長，中老年人抵抗力減弱，加上肩部結構也在漸漸老化，對寒冷刺激的抵抗力減弱，這個年齡段也就成了肩周炎的高發年齡。

　　長期伏案工作者，如程序員、設計師等，由于長時間保持同一姿勢，肩部肌肉循環較差，容易勞損，增加了患肩周炎的風險。肩部曾經受過傷的人群，筋脈瘀堵、氣血不暢，在寒冷天氣下更容易發生肩周炎。

　　識別肩膀的求救信號

　　肩部疼痛。肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，疼痛逐漸加劇，甚至呈持續性疼痛。當氣候變化、夜間或勞累后疼痛會加重，甚至伴隨著劇烈的活動疼痛。

　　此外，患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，如肱二頭肌長頭腱溝處、肩峰下滑囊、岡上肌附著點等處。

　　肩關節活動受限。肩關節各方向的主動與被動活動均受限，尤其是梳頭、摸背、穿衣、洗臉等日常動作難以完成。

　　畏寒。肩部在寒冷天氣下疼痛更加明顯，患者常感到患側肩部畏寒，與對側不一樣。

　　送你8個護肩小妙招

　?、贌岱蟑煼?，溫暖舒適?？梢匀∵m量不去皮的生姜，洗凈后搗爛，擠出姜汁備用。將姜渣在鍋中炒熱，用紗布包裹扎口，在患側肩部熱敷。姜渣包涼后，加些姜汁入鍋炒熱后再敷。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。

　?、谒幬镙o助，消炎止痛。局部外用藥物如麝香止痛膏、紅花油等，可以外用于患處，起到緩解疼痛的作用。但使用時要遵循醫囑，避免過敏等不良反應。此外，還可以遵醫囑服用口服藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，可以口服以緩解疼痛和炎癥。

　?、郯茨ν颇?，舒筋活絡。通過按摩肩部肌肉和穴位，可以促進血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛?？梢赃x擇專業的按摩師進行按摩，也可以自己在家進行簡單的按摩。

　?、苤兴幷{養，內外兼修。中藥內服可以根據個人體質和病情進行個性化調理，通過補氣、溫經、散寒、活血化瘀等功效來緩解肩周炎癥狀。但這需要在專業中醫醫生的指導下進行。

　?、荽┐鞅Ｅ?，抵御風寒。冬季外出時，應穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特別注意保暖?？梢赃x擇帶有保暖功能的圍巾、披肩等。在室內時，避免肩部長時間暴露在寒冷環境中，可以使用暖氣、空調等設備來調節室內溫度。

　?、捱m度運動，增強體質。適度進行肩部運動，如聳肩、旋轉肩膀等，可以促進肩部血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛。但運動時要避免過度用力，以免加重癥狀。

　?、呶锢懑煼?，科技助力。如超短波、微波等物理療法，可以通過電磁波的作用來促進肩部血液循環、緩解炎癥和疼痛。但上述操作需要在專業醫生的指導下進行。

　?、嗉∪庥柧?，關節鍛煉。通過針對性的力量練習增強肩部及周圍肌群力量，提高穩定性并減少炎癥，對慢性期或恢復期的肩周炎患者效果較好。關節功能鍛煉包括被動牽引、主動屈伸等動作，旨在維持或恢復肩關節靈活性及正常范圍內的活動度。

　?。ㄎ?莫鵬） 據《北京青年報》