做好“心”準備，迎接新學期

　　□ 鞠圣嬌

　　近幾天，一則“手機封機儀式”的短視頻在網絡平臺廣為流傳。視頻中，家長把孩子的手機收回去，把紙、筆、書本發給孩子，網友對此眾說紛紜。其實，這個儀式的意義在于讓孩子認識到新學期即將到來，需要從無憂無慮的假期生活轉移到按部就班的學習中，以免開學后無法適應。

　　距離開學還有幾天時間，孩子如何做才能更好地適應新學期呢？聊城市心理健康服務中心心理咨詢師岳文靜給出了建議。

　　第一，要調整心態和情緒。岳文靜說，現在有很多孩子在努力完成老師布置的寒假作業，有可能出現學習效率低、情緒低落或焦慮的現象，這是正常的，是可以改變的。“可以回憶和同學在一起的美好時光，激發學習興趣，以積極陽光的心態迎接新學期。”岳文靜說，積極的心理暗示對調整情緒有重要作用。如果還是有負面情緒，可以給大腦下達“停止”指令，回憶一件美好的事情；還可以寫下目前擔憂的問題，并回憶解決類似問題時的感受，激發內在動力，堅信自己有解決問題的能力；還可以換一種思路重新思考，解決難題。通過“思”“寫”“換”三種辦法，調整自己的心態。

　　第二，圍繞新學期，積極行動。假期期間，很多孩子作息混亂，開學前得調整作息，可以把起床時間提前15分鐘，循序漸進地適應上學時間。睡覺前放下手機，通過洗澡、看書、聽音樂等方式放松心情。如果還沒有完成作業，可以把任務分解，完成一個任務給自己一個獎勵，保持良好的學習節奏。同時，積極做好各方面準備，將作業、假期實踐等制作成清單，查缺補漏。還可以根據新學期的需要適當添置一些學習用品，用這種方式激發對新學期的期待。

　　“除了孩子需要做好開學前的準備之外，家長也得做好準備。”岳文靜說，家長不能只催促孩子趕快完成作業，而應該以身作則，引導孩子養成良好的生活、學習習慣，如運動、閱讀等；在家里創造適合學習的環境，減少娛樂活動；幫助孩子調整飲食、作息習慣；與老師溝通，配合老師做好準備。更重要的是，家長要與孩子談心，引導孩子認識到新學期即將到來，并與孩子共同商議好開學后電子產品的使用規則，幫助孩子學會正確利用網絡資源，擺脫對電子產品的依賴。

　　岳文靜提醒家長，幫助孩子適應新學期的學習生活時，要逐步調整，不能過于粗暴，因為強行“一刀切”取消所有娛樂活動會讓孩子產生抵觸、逆反情緒。這個階段，家長不要對孩子置之不理，也不要給孩子施加過大壓力，要注意培養孩子的學習興趣和習慣，幫助孩子順利開啟新學期的學習生活。