市疾控中心專家提醒：老年人體重管理需個體化綜合考慮

　　本報訊（記者 林晨）4月30日上午，在聊城市“作風深化 改革創新”主題系列新聞發布會“魯醫健康說”健康體重管理專場上，針對老年人健康管理的特殊性及運動、膳食建議，聊城市疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病防制所所長劉莉進行了介紹。

　　劉莉指出，老年人的體重管理不同于年輕人，隨著年齡增加，尤其是超過65歲的老年人，衰老特征比較明顯，代謝能力下降，心肺功能衰退，普遍面臨肌肉衰減、骨密度降低以及代謝紊亂等多重健康問題。肥胖超重的老年人進行適當的體重管理不僅有助于減輕關節負擔、改善心肺功能、降低慢性病風險，還能改善生活質量，提升整體健康水平。因此，老年人的體重管理需要重視，更需要個體化、多方面地綜合考慮。

　　膳食方面，老年人的能量需求雖然減少，但營養元素需求并未減少，而且蛋白質和鈣等的需求還在增加。飲食要豐富多樣、合理搭配，口味清淡，減少高糖、高油、高鹽食物的攝入；餐餐有蔬菜，多攝入特定種類蔬菜；天天有水果，品種多樣化；適量攝入動物性食品和大豆制品；選擇適當的烹飪方式，讓食物更易消化吸收，少吃煎、烤、炸類食物。

　　運動方面，老年人要根據自身情況選擇適合的運動方式。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等；堅持每周2—3次、每次 20—30分鐘抗阻運動，如啞鈴、彈力帶訓練等，增強肌肉力量；堅持每周2—3次平衡訓練，如太極拳、瑜伽等。需注意避免空腹鍛煉，了解自身運動承受能力，運動中及時補水。高齡老人和嚴重慢性病患者要在醫生和專業人員的指導下運動。此外，老年人還要注意改善睡眠，建議每天保證7小時睡眠時間，午睡時長控制在1小時以內。保持樂觀心態，多與家人朋友溝通，積極參與戶外活動。